El otro día me di cuenta de que tengo un problema con el ajedrez online. Me ayuda a desconectar. Cuando estoy saturada, agitada o nerviosa si juego al ajedrez online reseteo la mente. Esta es mi teoría. La realidad es que es un arma de doble filo, porque puedo jugar una partida y sea cual sea el resultado seguir con mi vida o puedo decirme «una partidita y me voy a la cama» o «una partidita y hago no sé qué» pero estos juegos están tan bien diseñados para enganchar que cuando me quiero dar cuenta, paso de «una más» a haber gastado un tiempo que no tengo totalmente absorbida por el móvil. Y más ansiosa de lo que estaba. Y frustrada porque necesitaba dormir o por que se me acumulan las tareas.
¿Te ha pasado?
Otras veces me pierdo visitando tiendas online o Instagram, no mucho pero a veces también caigo… en fin, que no es mi intención contaros ahora mi vida pero resumiendo: mi uso del móvil me estaba provocando ansiedad y desgana a la vez, un combo fatal que me quita vitalidad, creatividad y tiempo, mucho tiempo. Así que he decidido hacer una pequeña guía (y seguirla, claro) para desintoxicarme un poco de estímulos y gratificaciones rápidas y volver a la lectura, a tumbarme sin mirar el móvil… a un ritmo lento, contemplativo. Movimiento slow
La comparto para quien le interese, a mi de momento haber borrado mi cuenta de chess.com ya me ha dado pie a escribir este post.
Al lío
El objetivo de esta guía no es aislarnos del mundo, sino entrenar nuestra capacidad de pausar. Al reducir los estímulos más intensos vamos a permitir que el cerebro recupere su equilibrio natural, baje la ansiedad y vuelva a disfrutar de las actividades cotidianas.
1. Reconocer al enemigo: Estímulos ultragratificantes
Estamos rodeados de estímulos diseñados para ofrecer un placer inmediato con el mínimo esfuerzo. Generan un alivio rápido, nos dan cierto gustito, pero a largo plazo nos vuelven dependientes y disminuyen nuestra fuerza de voluntad.
Los principales estímulos a vigilar y regular son:
- Pantallas y redes sociales: El scrolling infinito (pasar vídeos o publicaciones sin fin) y la necesidad de revisar las notificaciones al instante.
- Contenido digital de consumo rápido: Videojuegos, juegos online y el acceso ilimitado a pornografía.
- Consumo y compras: Compras online a un solo click y el hábito de mirar tiendas virtuales por aburrimiento.
- Alimentación: Comida ultraprocesada, azúcares refinados y snacks constantes entre horas.
- Sustancias: Tabaco, alcohol, vapeo y otras drogas.
2. Plan de Desintoxicación de Estímulos (Elige tu nivel)
La clave para que este proceso funcione es la honestidad contigo mismo. Elige el nivel que mejor se adapte a tu momento actual y comprométete a cumplirlo.
NIVEL 1: Micro (Hábito Diario)
Para mantener la mente despejada en el día a día sin alterar tu rutina.
- Instrucciones: Elige un bloque de 2 o 3 horas al día totalmente libre de estímulos rápidos. Los momentos ideales son las dos primeras horas al despertar (para empezar el día con foco) o las dos últimas antes de dormir (para mejorar el descanso).
- Cómo hacerlo: Pon el móvil en otra habitación o en modo avión. Dedica ese tiempo a desayunar con calma, leer, planificar el día, cenar en familia o estirar, sin pantallas ni música de fondo de forma obligatoria.
NIVEL 2: Reset (Fin de semana)
Para desconectar del estrés acumulado y resetear la atención.
- Instrucciones: Elige un día completo (sábado o domingo) o un fin de semana entero para hacer un ayuno estricto de tecnología y estímulos artificiales.
- Cómo hacerlo: Apaga el ordenador y guarda el móvil en un cajón (avisa antes a tus allegados por si hay una urgencia real). Sustituye los videojuegos, el porno, el tabaco/alcohol y la comida basura por estímulos lentos: pasear por la naturaleza, leer un libro físico, cocinar comida real, escribir a mano, hacer deporte o conversar cara a cara. Permítete, simplemente, aburrirte.
NIVEL 3: Profundo (Un mes)
Para romper dependencias arraigadas y recuperar el control a largo plazo.
- Instrucciones: Identifica cuál de los estímulos de la lista anterior es tu mayor «vicio» o el que más tiempo y energía te quita (por ejemplo: las redes sociales, el porno, los videojuegos, el tabaco o la comida ultraprocesada). Comprométete a eliminarlo por completo durante 30 días.
- Cómo hacerlo: Durante las dos primeras semanas es normal sentir malestar, irritabilidad o un impulso fuerte de recaer; es la mente limpiándose. Diseña un plan de sustitución: si eliminas los videojuegos por la tarde, llena ese hueco apuntándote al gimnasio, aprendiendo una nueva habilidad o saliendo con amigos. Al terminar el mes, habrás roto el automatismo y podrás decidir si reintroduces ese estímulo de forma muy moderada o si prefieres dejarlo fuera de tu vida
3. Qué vas a experimentar y cómo gestionarlo
Sensación de urgencia: Cuando dejas de dar a tu mente su «dosis» de estímulo rápido, sentirás una especie de vacío o inquietud física, lo que viene siendo el mono de toda la vida. Es completamente normal. No luches contra la sensación: mírala, respira hondo y déjala pasar. El impulso suele perder fuerza a los pocos minutos si no lo alimentas.
Aburrimiento: Aprender a tolerar estar a solas con tus pensamientos, sin hacer nada, es la mejor medicina para calmar el sistema nervioso. Detrás del aburrimiento se esconden la paz mental y la verdadera creatividad. Te invito a que le des una oportunidad y te reconcilies con él.
Abúrrete